Telomere nam pomagajo ostati zdravi, ščitijo nas pred dolgotrajnimi boleznimi in izboljšujejo naše življenje. Naše celice postanejo manj učinkovite, ko se staramo, vendar jim lahko pomagamo.

Telomere so ključ: so kot zaščitne kapice na koncih naših kromosomov. Ti postanejo krajši, ko se naše celice delijo in starajo.

Ta knjiga obravnava načine, kako podaljšati življenjsko dobo naših celic, in sicer na podlagi raziskav Elisse Epel in Elizabeth Blackburn, ki je prejela Nobelovo nagrado za odkritje telomeraze, encima, ki obnavlja telomere. Avtorici pojasnjujeta, kako delujejo telomere in kako vplivajo na staranje in bolezni. Pojasnjujeta, kaj so telomere in kako je njihovo skrajšanje, ki se zgodi naravno s staranjem, povezano s težavami, kot so srčne težave, diabetes in rak. Še pomembneje je, da podajata ideje, kako upočasniti ali celo ustaviti skrajševanje telomerov, kar bi nam lahko pomagalo živeti dlje in biti zdravi. Knjiga govori tudi o stvareh, ki jih lahko storite za zdravo življenje, in novih medicinskih možnostih, kot je zdravljenje s telomerazo.

Knjiga na preprost način pojasnjuje znanost o telomerah in kako so povezane z dolgživostjo. Daje koristne nasvete za izboljšanje zdravja in daljše življenje.


Avtorica: Barbara Černe
Založba: ARA založba
Obseg: 260 strani
Format: 12,5 × 19,5 cm
Vezava: mehka


Vsebina
Uvod
Zakaj se ljudje različno staramo?
Zakaj potrebujemo zdravo obnovo celic?
Zakaj se zaradi telomer počutimo stare ali mlade?
1. DEL – TELOMERE: pot do pomlajevanja
1. poglavje – Zakaj smo videti stari
Kako se prezgodaj starajoče celice razlikujejo od zdravih?
Prezgodaj starajoče se celice: kako stari smo videti
Staranje kože
Izguba kostne gostote
Sivenje las
Kaj pove videz o našem zdravju?
Prezgodnje celično staranje: kako stare se počutimo
Kognitivni upad in alzheimerjeva bolezen
Zdrava starost
Dve poti
2. poglavje – Moč dolgih telomer
Sladkovodna pražival s sporočilom
Dolžina telomer, bolezni in smrt
3. poglavje – Telomeraza obnavlja telomere
Telomeraza: rešitev za skrajšane telomere
Kako telomeraza deluje
Telomeraza ni eliksir nesmrtnosti
Brez telomeraze se celice nehajo obnavljati
Telomeraza in paradoks raka
Telomeraza in upanje za nova zdravljenja raka
Na telomere in telomerazo lahko vplivamo
2. DEL – CELICE POSLUŠAJO NAŠE MISLI
4. poglavje – Kako pride stres v celice
Koliko stresa je preveč?
Ne ogrožajmo telomer, izzovimo jih
Odziv na grožnje: zaskrbljenost, občutek sramu in staranje
Navdušeni in polni energije: odziv z izzivom
Zakaj nekateri bolj občutijo oziroma več kot drugi?
Razvijanje odziva z izzivom
Stres, staranje imunskih celic in vnetje
Krajše telomere, slabši imunski sistem
Krajše telomere, več vnetij
Nasveti
Zmanjšajmo stres, ki ogroža ego
Oddaljevanje
5. poglavje – Pazimo na telomere: negativno ali pozitivno razmišljanje
Cinična sovražnost do drugih
Pesimizem
Tavanje misli
Enoopravilnost
Premlevanje
Potlačenje misli
Prožno razmišljanje
Vaje čuječnosti za bolj zdrave telomere
Zamenjajmo bolečino s sočutjem do sebe
Nasveti
Ocena: Kako osebnost vpliva na odzive na stres?
Točkovanje in razlaga samoocenjevanja
Osebnostni tipi in lestvice, uporabljene pri tej oceni
6. poglavje – Ko se modrina spremeni v sivino: depresija in anksioznost
Anksioznost, depresija in telomere
Travma, depresija in odprava posledic stresa
Zaščitimo se pred depresijo in tesnobo
Kam usmeriti pozornost?
Kognitivno vedenjska terapija prepolovi tveganje za ponovitev bolezni
Nasveti
Triminutni odmor za dihanje
Meditacija, osredotočena na srce: sprosti miselni pritisk, zniža krvni tlak
Mojstrski nasveti za obnovo
3. DEL – ZAŠČITIMO CELICE
Ocena telomerne krivulje
Ali smo pogosto izpostavljeni stresu?
Se soočamo z nihanji razpoloženja?
Kaj pa naša socialna mreža?
Koliko smo telesno dejavni?
Kakšni so vaši spalni vzorci?
Kakšne so naše prehranjevalne navade?
Kako močno ste izpostavljeni kemikalijam?
Kako razumeti življenjsko krivuljo telomere
7. poglavje – Razgibajmo telomere: koliko telesne dejavnosti je dovolj
Zgodba o dveh tabletah
Prednosti, ki jih prinaša telesna dejavnost našim celicam
Vadba proti starostnim spremembam imunskega sistema – z vadbo lahko ohranimo zdravje
Kakšna vadba je najboljša za telomere
Preveč telovadbe
Pod stresom ali v depresiji?
Nasveti
Povzetek
Majhni koraki štejejo
8. poglavje – Utrujene telomere: od izčrpanosti do obnove
Obnovitvena moč spanja
Nastavimo svojo biološko uro
Nadzorujemo apetit
Dobri spomini, slabi spomini in čustva
Koliko spanja potrebujejo telomere?
Ne gre samo za ure v postelji: pomembna je kakovost spanja, rednost in ritem
Pomoč pri težavah s spanjem: kognicija in meta kognicija
Strategije za potop v spanje
Zaspimo postopoma
Modra svetloba zavira melatonin
Hrup, srčni utrip in spanje
Uravnajmo možgane z notranjo uro
Pomanjkanje spanja
Zdravimo spalno apnejo in smrčanje
Spanje je skupinski projekt
Nasveti
Obredi pred spanjem
9. poglavje – Tehtanje telomer
Telomere in trebušna maščoba
Kako kratke telomere in vnetje prispevajo k sladkorni bolezni
Žalostno hujšanje
Ekstremno omejevanje kalorij: ali je dobro za telomere?
Nasveti
Povzetek
10. poglavje – Hrana za optimalno celično zdravje
Trije sovražniki celic in kako se nehamo ukvarjati z njimi
Prvi celični sovražnik: vnetje
Dolžina telomer in maščobne kisline omega 3
Drugi sovražnik: oksidativni stres
Tretji sovražnik: odpornost na inzulin
Vzorec zdravega prehranjevanja
Nasveti
Telomeram prijazni prigrizki
Opustimo nezdravo prehranjevanje in poiščimo spodbudo
Nasveti za ustvarjanje novih navad
Nasveti za opustitev slabih navad
Povzetek dneva
4. DEL – DRUŽBENO OKOLJE OBLIKUJE TELOMERE
11. poglavje – Kraji in obrazi, ki podpirajo naše telomere
Ali lahko z denarjem kupimo daljše telomere?
Kemikalije, strupene za telomere
Kemikalije, rak in dolge telomere
Zaščitimo se
Naši prijatelji in ljubljeni
Rasna diskriminacija in telomere
Zmanjšajmo izpostavljenost strupom
Povečajmo zdravje soseske: majhne spremembe se seštevajo
12. poglavje – Celično staranje se začne v maternici
Starši lahko svoje skrajšane telomere prenesejo na otroke
Ali se družbena prikrajšanost lahko prenaša iz generacije v generacijo?
Prehrana v nosečnosti: hranjenje otrokovih telomer
Beljakovine
Koencim Q 10
Folat
Telomere otroka, ki se razvija v maternici, poslu šajo mamin stres
Nasveti
Ozelenitev doma
Zaključek
Seznam virov
Knjige
Spletni viri